מתיחות בצוואר, בלסת ובפנים כל כך שכיחות שכמעט בלתי אפשרי להיות אנושי ולא לקבל את זה. כמעט לכל מטופל שעובר בדלתנו יש רמה מסוימת של מתח מסוג זה, אומר שון ג'ויס , PT, DPT, פיזיותרפיסט מורשה עם הדסון רפואי + בריאות בעיר ניו יורק. למרות שהסיבות רבות, המגפה בהחלט עשתה את חלקה ההוגן כדי להחמיר את המצב אצל אנשים. ראיות מצביעות על כך מתח וחרדה מ- COVID-19 מביאים לעלייה בכאבי הפנים. באחד המחקרים מאוניברסיטת תל אביב, לחץ וחרדה גרמו לעלייה משמעותית בכאבי פנים ולסתות, כאשר נשים סובלות יותר מתסמינים מאשר גברים, ואנשים בגילאי 35 עד 55 סובלים יותר מכולם.

כמה חלב לביצה לפרנץ' טוסט

האשמים הגדולים ביותר

לחץ פיזי ורגשי

לחץ נוסף שמגיפה המגיפה הוא מה שמסווג דייוויד ג'יי קלברו, די.סי., כירופרקטור ילדים והריון מוסמך ורופא רפואי פונקציונלי בלינווד, ניו ג'רזי. לחץ רגשי , ולמרות שזה בהחלט אשם אחד, לחץ פיזי גם משחק תפקיד. לחץ גופני כולל נפילות, תאונות וטראומות כמו נפילה מאופניים, דחיפת הראש ביציאה ממכונית או מעבר של חתך C (מה שמפעיל לחץ נוסף על הצוואר), גם אם הדברים האלה קרו כשאתה אנחנו צעירים. הם יכולים להתבטא כעבור שנים ככאב או כתסמינים אחרים, אומר קלברו. אבל הנה הבעיטה: אם יש לך יותר מדי לחץ רגשי , אתה יכול לסבול מגידול במתח גופני. אתה עלול להחזיק יותר מתח בגופך, לאכול מתח, אשר יכול לגרום לעלייה במשקל ולהוסיף לסטרס פיזי יותר, או השתמש ביציבה לקויה , מסביר קלברו.

הרגלים יציבתיים רעים

למרבה הצער, החיים המודרניים מחמירים את היציבה הירודה. אולי יש לך תחנת עבודה מהבית שאינה מוגדרת כהלכה : העכבר ממוקם רחוק מדי והזרוע שלך נמתחת יתר על המידה זמן רב מדי, מה שעלול לגרום למתח כתפיים וצוואר שאפילו משתרע לתוך הלסת.

או שייתכן שראשך רחוק מדי לפני כתפיך, מה שמפעיל לחץ נוסף על המפרקים והשרירים של הצוואר, הכתפיים והלסת - ואף יכול להשפיע על העצבים בבסיס הגולגולת, אומר קלברו. למעשה, ג'ויס מציין כי מכיוון שכל כך הרבה ממה שחיים מודרניים דורשים הוא ממוקד קדימה - לשבת ליד שולחן, להסתכל על האייפון שלך, אפילו לנהוג - ומכיוון שרוב האנשים לא מבצעים תרגילי ניידות או חיזוק כדי לנטרל יציבה לקויה, אתה אתה חייב להגיע למתח בשלב כלשהו.

אם אינך מקבל שליטה על המתח הזה, זה יכול להוביל לנושאים גדולים יותר. ביסודו של דבר, זה יכול להוביל לכאב, כאב, נוקשות, רגישות, דלקת פרקים, אובדן תנועתיות, עוויתות שרירים, אובדן שרירים, חוסר איזון בשרירים, קהות, עקצוץ וצריבה בזרועות ובידיים, וכאבים ותסמינים נוירולוגיים אחרים, אומר קלברו. זה יכול גם להחמיר מצבים קיימים כמו לחץ דם גבוה, כאבי ראש, מיגרנות ובעיות בסינוסים.

אך לכל הפחות, מתח, כאב או כאב בצוואר, בפנים ובלסת הם פשוט לא נוחים. אז איך שומרים על זה ומוצאים הקלה כשהוא הכי גרוע? אמנם ייתכן שתצטרך לפנות לקבלת טיפול רפואי, במיוחד אם המתח נגרם על ידי נושא מבני כמו הפרעה בתפקוד המפרקים או מצב שיניים, אך שש האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לשלוט בדברים.

חפצים קשורים

1 בצע תרגילי נשימה

יש סיבה שכל מומחה בריאות ממליץ עליה תרגילי נשימה : הם עובדים. התמקדות בנשימה יכולה לעזור להרגיע את המוח ולהוציא ממך את אותה תגובת לחימה או מעוף. מה עוד, תרגילי נשימה יכול להפחית את לחץ הדם, לשפר את זרימת הדם, להפחית את רמות הקורטיזול ולהביא אותך למצב של קלות ולא למתח, אומר קלברו. נסה לעשות נשימה קצבית במקום שבו אתה נושם עמוק במשך ארבע שניות, החזק למשך שבע שניות ואז נשוף בעוצמה למשך שמונה שניות.

מספר טלפון של שירות לקוחות מגזין פשוט אמיתי

קָשׁוּר: 16 אפליקציות מדיטציה, תשומת לב ונשימה שיעזרו לך לשמור על קור רוח

שתיים נסו עיסוי לסת עדינה

אולי מתיחה או עיסוי של הלסת שלך מעולם לא עלתה בראשך, אבל אם אתה כואב שם, קלברו ממליץ על זה עיסוי קל ומרגיע זה מרגיש כך טוֹב.

פתחו מעט את הפה, הניחו את כפות הידיים מול האוזניים, ופתחו באטיות את הפה בזמן שאתם מעסים בעדינות ישר על הפנים. אם היית מכווצת את השיניים כל היום, זה יכול להיות קצת לא נוח אז לך נחמד וקל.

3 החלף את היציבה שלך

בין אם אתה עומד ובין אם יושב כל היום, להישאר בתפקיד אחד יותר מדי זמן יגרום לבעיות . אנחנו אמורים להיות יצורים נזילים, אומרת ג'ויס. המטופלים שלו רואים את התוצאות הטובות ביותר כאשר הם מתחלפים בישיבה לעמידה, או להיפך, כל 30 דקות. פעולה זו תעזור להקל על המתח בצוואר, בלסת ובפנים, תקדם יציבה טובה ותקטין את הסיכוי לפתח התאמות של רקמות רכות שמונעות ממך להיות מסוגל להשיג יציבה אופטימלית .

הדרך הטובה ביותר לנקות מברשת

הגדר טיימר חוזר לכל 30 דקות כדי להזכיר לך שהגיע הזמן להפעיל אותו.

4 נהל את רמות הלחץ שלך

זה אולי הטיפ המופרז ביותר בשנה, אבל כדאי לחזור עליו. על ידי אילוץ עצמך להתנתק מחזון המנהרה שיוצר הלחץ שלך, תתן הזדמנות לשרירים הדוקים להירגע, אומר ג'ויס. בזמן שאתה מקל על תסמינים נפשיים ופיזיים של לחץ, אתה עשוי אפילו להבחין בשיפורים משמעותיים במתח הפנים והלסת. לכולם יש דרכים שונות לשמור על לחץ אך ההצעות כוללות מדיטציה , האזנה למוזיקה, רחצה, קריאה, הליכה עם כלבך ו פעילות גופנית .

קָשׁוּר: 3 מתיחות עדינות לכאבי גב עליון וצוואר משעות הישיבה (ומתח)

5 מתחו את הצוואר והכתפיים מדי יום

התרגל למתוח את שרירי הצוואר והכתפיים מדי יום. הנה שתי קטעים מג'ויס שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום.

איך מערכת יחסים בריאה

היכנס ליציבה יושבת כמו שצריך. ואז שב על יד שמאל שלך כדי לעזור לעגן את כתף שמאל. הטה את ראשך ימינה כך שאוזנך הימנית תנוע לכיוון כתף ימין. הניחו את ידכם הימנית על ראשכם ומשכו בעדינות את ראשכם ימינה כדי להעצים את המתיחה בצד שמאל. החזק למשך 30 שניות, זכור לנשום עמוק וחזור על שלוש פעמים לפני שתעבור לצד השני.

למתיחה השנייה, תתחיל באותה תנוחת ישיבה כמו לעיל - אך לפני שמפעילים לחץ על הראש או מכוונים את הראש לכיוון הכתף הימנית, ראשית סובב את הראש כלפי מטה כך שאף מכוון לבית השחי הימני. כעת הנח את ידך הימנית על ראשך ומשוך את הראש בעדינות יותר למטה כדי להגדיל את המתיחה בחלק האחורי של הצוואר ועמוד השדרה. החזק למשך 30 שניות, נשם עמוק וחזור על הפעולה שלוש פעמים ברציפות לפני שתעבור לצד השני.

קָשׁוּר: 4 נקודות לחץ שיכולות להרגיע במהירות כאב ראש