אמא העובדת סטפני סמית ', סמנכ'לית תוכן ושיווק בחברה מבוססת אטלנטה, מדרגת את החרדה שלה כעת מ -10 מתוך 10. זה ירד מעט ממאי עד יוני, אבל ברגע ש- [COVID-19] המקרים התחילו לעלות שוב, והתחלנו להכיר אנשים ממקור ראשון שיש להם את זה ויד שנייה שמתו, חשבנו, וואלה - מה אם לא נחזור לבית הספר בסתיו? היא נזכרת.
זה לא רק הפחד מפני נגיף העטרה שגורם לסמית חרדה להתלקחות . היא ובעלה, שעובדים בפרסום, מודאגים מאוד מהיכולת שלהם להמשיך ולעשות את עבודתם בזמן שהם מנסים לחנך את ילדיהם, גיבסון בן ה -6 וטילי בת ה -19 חודשים. אני כמעט לא פרודוקטיבית של עובד כשאני מלמדת בית ספר כמו גם עובדת, היא אומרת.
משפחתו של סמית רחוקה מלהיות לבד. מיליוני משפחות ברחבי הארץ מתחבטות בהחלטות סביב להחזיר את ילדיהן לבית הספר - כלומר אם בכלל תהיה להם אפשרות. בתי ספר מסוימים מתכננים להיפתח מחדש לשיעורים באוגוסט, בעוד שאחרים מציעים למידה וירטואלית או נשארים סגורים לחלוטין, מה שמותיר את ההורים לבחור בחירות קשות עבורם ועבור ילדיהם. א סקר שפורסם לאחרונה מאת ABC News / Ipsos הראה ש 45 אחוז מההורים בכלל לא רוצים את ילדיהם בכיתה. הלחץ סביב חזרה לבית הספר השנה יכול להרגיש קשה מנשוא לפעמים, אבל הידיעה שזה נורמלי להרגיש ככה - ושאתה לא לבד - היא דרך טובה להתחיל לנהל את החרדה שלך. הנה מה שעוד מומחים בתחום בריאות הנפש והרפואה ממליצים לשמור על קור רוח בתוך חוסר וודאות של הרגע .
חפצים קשורים
הכירו את הלחץ.
המצב של כולם שונה, ולכולנו יש מערכות תמיכה ייחודיות (או היעדרן), בין אם אנחנו גרים בקרבת משפחה וחברים שיכולים לעזור לטפל בילדים כשאינם בלימודים. ללא קשר לסידור שלך, הצעד הראשון לקראת ההתמודדות עם החרדה שאתה חווה הוא להבחין בכך. אני ממליץ להורים לחלוק את התחושה הזו עם בני זוגם או עם משפחה וחברים אחרים, אומר ד'ר מייקל קונסואלוס, יועץ רפואי בכיר בפלטפורמת ניהול נפש. NeuroFlow בפילדלפיה.
בנה רשת תמיכה.
לאחר שזיהית את החרדה שלך, חפש את מערכת התמיכה שלך בכדי לעזור בהפחתה או לפחות ניהולה. זה עשוי לכלול פנייה להורים אחרים לעזרה ותמיכה, אומר ד'ר קונסואלוס. להתלהב עם מי שנמצא באותה סירה כמוך יכול לעזור בהפגת חלק מהלחץ שאתה חש, ולאפשר לך קולקטיבי פתרונות סיעור מוחות, ולא להתפלש בבעיות.
כמה טיפ אתה נותן לעיסוי מטפל בספא
אם אתה צופה שתצטרך לעשות קצת הוראה מהבית, צוות למידה משלים עם מערכות התמיכה שלך. מצא חבר שמיטיב במתמטיקה, או השתמש באדם שתמיד מתקן דקדוק כדי לעזור במיומנויות שפה, מייעץ לאליזבת דריקסון, MSW, LCSW, RPT, מטפלת עם ספקי טיפול מקוון דיבור . אל תפחד להושיט יד ולשלב כוחות עם משפחות אחרות כדי לעזור לא רק לעצמך אלא גם לחבריך ולקהילת בית הספר שלך, היא מוסיפה.
תרגלו טיפול עצמי.
זה חיוני כרגע, אומר דריקסון. אתה צריך להיות בעל תוכנית טיפול עצמי ולמצוא כמה אנשים ברשת שלך שיכולים לעזור לך לעמוד בתוכנית שלך. תמיכה וירטואלית יכולה גם להיות שימושית. לדוגמה, סמית מצאה שהיא התחילה לאכול לחץ יותר בחודשים הראשונים להסגר. מאז היא עשתה שינויים בכדי להישאר באחריות ולעשות בחירות בריאות יותר לגופה - במיוחד כאשר הפיתוי לאכול הלחץ שהתחיל לאחר שלמד את בית הספר של בנה היה עושה לפחות את תשעת השבועות הראשונים באופן וירטואלי. סמית גם לוקח מלח אמבטיות כמה פעמים בשבוע , מתרגל מדיטציה מדי בוקר, ו הולכת בחוץ במהלך פגישות טלפוניות כדי לתעדף את מצבה הבריאותי.
קָשׁוּר: 8 דרכים פשוטות לתרגול טיפול עצמי בכל יום (כי מגיע לך)
היכנסו למדיטציה כמשפחה.
זה יכול להישמע הוקי אם מעולם לא התאמנת בעבר, אבל מדיטציה אכן עוזרת מאוד לחרדה - ואתה יכול לכלול גם את הילדים, אומר קתלין ריברה , MD, פסיכיאטר המתמחה בילדים ובני נוער, ב נואנס בריאות בדנברי, קונ. היא ממליצה להשתמש ב- שלום פודקאסט, שמשלב סיפורים קצרים עם ויזואליזציה ותרגילי נשימה כדי לעזור לילדים להירגע ולהירגע.
מה לקחת כדי למנוע הנגאובר
קָשׁוּר: כיצד לעזור לבני נוער לתרגל תשומת לב
חזור על מנטרה זו: הילדים יהיו בסדר.
מבחינות רבות, זה קל יותר לילדים מאשר להורים, אומר צ'רלס הריק , MD, יו'ר פסיכיאטריה ב- Nuvance Health. הורים מלהטטים עם כל כך הרבה תחומי אחריות אחרים - עבודות, כספים - והם נאלצים כעת להתמודד עם קבלת ההחלטות סביב החינוך באופן שמעולם לא היה להם בעבר. מצד שני, החדשות הטובות הן שילדים די גמישים, אומר ד'ר הריק. במחקר לאחר מחקר של אנשים שנחשפו לאירועים טראומטיים, ילדים נוטים לעשות את המיטב ולהסתגל לנסיבות החדשות או המשתנות שלהם.
קָשׁוּר: כיצד לבנות חוסן רגשי - כך שתוכלו לקחת על עצמכם כל דבר
אבל אל תהיה מודאג מולם.
ילדים מרימים את רווחתם של הוריהם. אם ההורים מודאגים ואומרים הצהרות כי הם מודאגים מכך או מזה, ילדים צעירים במיוחד הולכים לאסוף זאת, אומר ד'ר ריברה. הם עשויים לצנוח את אותם ביטויים שהשתמשת בהם מבלי להבין בהכרח את המשמעות שעומדת מאחוריו. אם אתה אכן צריך לפרוק לבן הזוג, לחבר או לבן המשפחה שלך, עשה זאת בדלתיים סגורות.
מהן חנויות טובות לטווינים
לנהל שיחות פתוחות.
ד'ר ריברה מעודד בתוקף לדבר עם ילדיך על המצב, לא משנה בגילם, לשאול אותם שאלות ספציפיות בנוגע לרגשותיהם. לדוגמא, היא שאלה את בתה שלה, שעולה לכיתה א ', את הדברים הבאים: מה הכי חסר לך להיות בבית הספר? מהם הדברים שאתה לא מתגעגע אליהם? איך הלמידה של הדרך החדשה הזו עובדת עבורך? לא כל ילד בן 5 מסוגל לנהל את השיחה הזו, אבל אתה יכול להוריד אותה לרמה הקוגניטיבית שלהם, היא מוסיפה.
כדי לחמם ילדים צעירים לשיחות, נסה לספק להם נייר, עפרונות צבעוניים, עפרונות צבע או טושים, אומרת קלאודיה קוהנר, דוקטורט, פסיכולוגית מורשית ויוצרת IntroDUCKtion לרגשות מאוד מאוד גדולים אפליקציה. עזור להם ליצור ספר תוצרת בית שתוכלו לקרוא יחד המתאר את השינויים והתחושות שילדכם חווה. אתה יכול גם לעודד משחק דמיוני, שבו בובות או צעצועים מייצגים את המורה והילדים בכיתה, כך שילדך יכול לתקשר רגשות לגבי חזרה (או אי חזרה) לבית הספר בזמן המשחק, אומר קוהנר.
קָשׁוּר: כיצד לעזור לילדיכם להתמודד עם חרדה
לשתף אותם בהחלטות - במידה מסוימת.
ילדים מעורבים בתהליך קבלת ההחלטות של ההורים, במיוחד מתבגרים, חשובים מאוד מכיוון שהם מעריכים את האינטראקציות החברתיות שהם מקבלים בבית הספר כל כך, אומרת ריברה. זה לא אומר שילד בן 5 או 10 צריך לקבל החלטה [אם לחזור לבית הספר], אבל חשוב לקחת בחשבון מהם הצרכים שלהם, היא אומרת.
הצטיידו בילדיכם בידע מצבי.
זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בטיחות ילדיך אם הם יחזרו לבית הספר בסתיו הקרוב, אומר פראן וואלפיש , PsyD, MFT, פסיכותרפיסטית משפחתית ומערכת יחסים שבסיסה בבוורלי הילס, קליפורניה. דבר איתם על מה פירוש התרחקות חברתית , איך לשטוף את הידיים ביסודיות (ולעתים קרובות), ושיעורים אחרים בזמן.
היא מייעצת למשחק תפקידים: העמיד פנים שאתה בן כיתת בתך והתקרב אליה מאוד, מבקש לשאול עיפרון - ואז שאל אותה מה היא תעשה במצב זה. לחלופין, שאל את בנך כיצד הוא יתמודד עם זה אם חבר יעלה ותפס כדורסל מידיו במגרש המשחקים. להמציא מצבים בחיים האמיתיים ולגרום לילדיכם לחשוב מראש על מה שהם יגידו או יעשו כדי להגן על עצמם תוך שמירה על חברות, אומר וולפיש. המפתח הוא לצייד אותם בכלים ובאסטרטגיות הדרושות להם הם זקוקים לפני שהמצב האמיתי יתעורר.
באיזה גיל מותר להישאר לבד בבית
הערך את רמות הלחץ שלך.
חשוב על בריאות הנפש שלך מבחינת התפקוד, אומר ד'ר ריברה. מרגיש לחוץ נורמלי מאוד כרגע בזמן שכולנו עומדים בפני חוסר ודאות כה רב לגבי העתיד. אבל אם החרדה שלך מגיעה למצב שהיא כל כך מכריעה שהיא משפיעה על התפקוד היומיומי שלך - בעבודה שלך, במערכות היחסים שלך, בהרגלי השינה שלך - אולי הגיע הזמן להיעזר באיש מקצוע , היא מוסיפה. כדי לעזור בשיפור הרווחה הכללית שלך, התמקדות בשינה טובה, אכילה טובה ופעילות גופנית - כל אלה הוכחו כדרכים טבעיות לשחרור חרדה ולהישאר במקום בריא מנקודת מבט של בריאות הנפש, אומר ד'ר ריברה.
קָשׁוּר: כיצד לזהות 6 תסמיני חרדה שכיחים (ומה עלול לגרום להם)
קח בחזרה את השליטה היכן שאתה יכול.
בעוד שהעולם מרגיש כאילו הוא משתנה ברגע לרגע, זה עוזר להחזיר מראית עין של נורמליות על ידי שליטה במה שאתה יכול לשלוט, אומר ד'ר הריק. לדוגמה, אם אתה מחליט שאתה רוצה לחנך ביתי את ילדיך, קח יוזמה לבנות קצת סוציאליזציה לתוכנית שלהם במהלך השבוע על ידי התכנסות עם הקהילה שלך. חשוב להורים ליצור קשר עם הורים אחרים ולבנות מגוון פעילויות לילדיהם הכוללות לא רק למידה קוגניטיבית, אלא המרכיבים הרגשיים והחברתיים הנלווים לכך. זה יכול לתת תחושה של שליטה על מצב הלמידה של ילדכם, גם אם הם לא נמצאים בשגרה רגילה של בית הספר.
איך להיפטר מכתמי שטיח
אם תחליט להחזיר את הילדים לבית הספר, החזיר לעצמך את השליטה על ידי יצירת מעבר פולחני עבורם כשהם חוזרים הביתה: דברים כמו שימוש בחיטוי לחיטוי ידיים, התפשטות, הכנסת בגדיהם לשקית ניילון ופנייה ישר לאמבטיה, ד'ר. אומר הריק. זה יעזור להקל על החרדה מפני הכנסת COVID-19 לבית, הוא מוסיף.
קָשׁוּר: עוזבים את הבית? להלן 6 שיטות עבודה בטוחות שיש לבצע בעת חזרתם הביתה במהלך התפרצות קורונאווירוס
דע שאתה יכול לשנות את דעתך.
גמישות היא הדבר החשוב ביותר בכל התהליך הזה, אומר ד'ר ריברה. לא משנה מהי ההחלטה שתקבל היום, הדברים עשויים להיראות אחרת בעוד כמה חודשים, או אפילו בעוד כמה שבועות - וזה בסדר. בסופו של דבר, עליך לבסס את החלטותיך סביב מה שמרגיש נוח למשפחתך כרגע, אך גם להיות כנה עם עצמך שזה יכול להשתנות. יש לך את כל הזכות לבטל את ההחלטה שתקבל בהמשך הדרך.
תן לעצמך הפסקה.
היו חביבים עם עצמכם כהורים. זו העצה מספר אחת שדריקסון ייתן למשפחות הממשיכות להיאבק בחרדת בית הספר. אתה לא צריך לעשות את כל זה, היא אומרת. הגדירו לעצמכם ציפיות מציאותיות, והבינו שיהיו לכם ימים טובים ורעים גם יחד. ואז, הרשי לעצמך ללמוד מהימים הרעים, להמשיך הלאה ולנדנד את הימים הטובים האלה.
קָשׁוּר: כיצד לעזור לילדיכם להתמודד עם אכזבה
