הרעיון להיות בריא כל הזמן, כל יום, נשמע מאוד גוזל זמן, לא? החיים עמוסים מספיק כמו שהם, ואי אפשר לתפקד תחת הסטנדרטים השאפתניים של בלוגרים של כושר ושל גורו בריאות (אגב, הם לא מושלמים).

מצד שני, האם לא מגיע לכולנו להרגיש נהדר ולשמור על גופנו מאושר ומוח צלול? החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות אורח חיים 180 כדי להיות העצמי הטוב ביותר שלך - כל מה שצריך זה לאמץ כמה הרגלים קטנים, בריאים ועקביים שתוכל לקחת איתך לאורך כל חייך. הלכנו לכמה מומחים לקבלת השינויים הפשוטים והפעילים ביותר שתוכלו לבצע בשגרת היומיום שלכם, אשר ישמרו עליכם בריאים, מרשימים, נהדרים ומסביב.

חפצים קשורים

1 מצא דרך אחת קטנה להוסיף צעדים נוספים ליום שלך.

מחקר מקיף מגלה שאנחנו בני האדם יושבים יותר מדי, ו מרתה גולאטי, MD , עורך ראשי של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה CardioSmart , אישר זאת עבורנו. התקרב ל -10,000 הצעדים היומיים שלך - והגביר את לבך, את בריאותך הנפשית, הפיזית - על ידי החלפת שגרה יומית אחת בלבד: חנה בקצה חניון המשרד; לרדת מהאוטובוס או הרכבת התחתית תחנה אחת קודם לכן ללכת במרחק שנותר ; להעביר מסר באופן אישי ולא להעביר מענה לעבודה לעבודה; או עלו במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות (גם אם תוכלו להסתדר בקומה אחת עד שתיים ברגל בלבד). היו פעילים ככל האפשר.

תוכניות שיפור הבית הטובות ביותר בנטפליקס

קָשׁוּר: אם אתה נואש משינה עמוקה יותר, טיולים נוספים עשויים לעזור

שתיים רק תהיה - אפילו במשך חמש דקות ביום.

יוגה טהורה המדריכה אליסון אוקונור מאמינה בבילוי לבד כל יום. לקחת כמה דקות לעצמך - הרחק ממדיה חברתית, עבודה, בידור וכל מי שדורש ממך משהו - יכול לעבור דרך ארוכה לעבר בריאות הנפש. טכנולוגיית תעלה ו תעמיד אותך בראש סדר העדיפויות שלך .

קָשׁוּר: 3 דרכים מציאותיות להתגנב לתודעה ליום עבודה עמוס

3 הפוך את השינה לעדיפות עליונה.

שינה היא אחת הפעילויות החיוניות ביותר של גוף האדם. בזמן שאנחנו ישנים הגוף שלנו יעיל ביותר להחלים ולהבריא את עצמו, אומר אוקונור. ה מבוגר ממוצע זקוק ל -7 עד 9 שעות שינה על מנת להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמם: ממוקדים, מזג שווה, מלאי אנרגיה, ועושים בחירות בריאות ואחראיות. לישון מספיק גם מסייע במניעת דיכאון ובשמירה על הורמוני לחץ, מונע אכילת יתר, מצבי רוח מסולסלים, נכנע לתשוקה לסוכר, דַלֶקֶת . בקיצור, עשה לעצמך טובה ותעדף שינה.

4 מלא את בקבוק המים שלך.

רובנו לא שותים מספיק נוזלים (ולא, יין לא נחשב - ה אלכוהול מתייבש !). מים הם, בפשטות, חיוניים . זה עוזר לעור שלך להיראות רענן, מסלק רעלים מגופך, מסייע בשמירה על תפקודי מעיים בריאים (להתראות, נפיחות מציקת), ושומר על עייפות השרירים. אתה תהיה המום עד כמה אתה מרגיש שונה כאשר אתה מתחיל להפוך לחות להרגל יומיומי שאינו ניתן לדיון - זה מספק, ממריץ וחופשי. אם עדיין לא בבעלותכם, השקיעו בבקבוק מים רב פעמי חמוד, מלאו אותו לעיתים תכופות והפכו אותו לחבר הכי טוב החדש שלכם. (וגם הנה איך לנקות את זה כך שהוא נקי נוצץ בכל פעם שאתה משתמש בו.)

הדרך הטובה ביותר לנקות את פנים התנור

קָשׁוּר: 7 דברים שלא מצפים לחות ללגום ולנשנש

5 נשמו כמה נשימות עמוקות.

אתה יכול לצרף 60 שניות של נשימה ממוקדת ללא הפרעה לכל הרגל יומיומי אחר שכבר חלק מהשגרה שלך. לדברי ד'ר גולתי, זכור להשהות מעת לעת ולבלות דקה שלמה ממוקדת בנשימה עמוקה ובאנרגיה חיובית יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם חרדה ומתח , מכיוון שהיא מרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, אשר מפעיל כאשר הוא לחוץ , ועוזר לקרקע אותך בהווה.

קָשׁוּר: איך להתחיל לעשות מדיטציה בבית בשביל יותר שקט

6 ללבוש משהו שאתה אוהב.

תחושת ביטחון ושמחה יכולה לבוא מכך שאתה יודע שאתה נראה טוב, אומר לנצח נמשים הסטייליסטית קארי גרינברג. ״תאהב שוב בארון הבגדים שלך על ידי שימוש חוזר, היא אומרת. אבק חלקים קלאסיים ושקול להשקיע בכמה אביזרים חדשים ונהדרים. הקפד ללבוש משהו שגורם לך להרגיש פנטסטי כל יום. כשאתה מרגיש בטוח ונוח בעור שלך, אתה משדר חום וביטחון לאחרים, מה שגורם להם להרגיש טוב גם כן. במובן מסוים, אם תתלבש לעצמך, תתלבש לאחרים אפילו בלי לנסות.

7 הכינו משהו במטבח.

ארוחות ביתיות הן יותר מדרך להביע את היצירתיות שלך ולחסוך כסף (במקום לשלם עבור ארוחות טייק או ארוחות במסעדה), אומר השף האישי ומדריך הכושר בניו יורק. אליסה גגארין . רק על ידי בישול אוכל משלך אתה יכול להיות בטוח שאתה אוכל אוכל אמיתי, שלם ולא מעובד ', אומר גגארין. ״זה נותן לך שליטה מלאה על מה שנכנס לגופך. טען פירות, ירקות, דגנים מלאים, ביצים, בשרים, פירות ים, אגוזים, זרעים וקטניות - והפסיק לאכול ברגע שאתה מתמלא.

8 בחר בכוונה מרכיב בריא.

גם אם אינך מסוגל להכין ארוחות משלך, ד'ר גולתי מציע לבחור בקפידה לפחות ארוחה בריאה אחת או חטיף ביום. הושיט יד לבננה בקערת הפירות המשרדית, או הוסף עוד ירקות לסלט קיסר העוף שלך (עגבניות ענבים ואספרגוס הן שתי אפשרויות טעימות). דבר פשוט אחד ביום שטוב לך יכול, לאורך זמן, להוכיח שיש לך את הכוח לפעול ולהיות בריא יותר, היא אומרת.

9 שימו לב לצרכים שלכם.

כל מספר דברים עשוי לגרום לנו להרגיש בריאים יותר, דקה לאחרת. בגלל זה אלן פרידריך איש חינוך לבריאות ומיניות בברוקלין, ניו יורק, אומר שאנחנו צריכים להעריך את הצרכים שלנו, רגע לרגע. להבין מה יעזור לך להרגיש הכי מאוזן, והכי פחות לחוץ, היא הדרך הטובה ביותר להתווסף לבריאותך הגופנית והנפשית. למד לכוון את מה שגופך, עורך, מצבי הרוח והתגובות שלך מנסים לומר לך. האם אתה באמת זקוק לשבבי תפוחי האדמה האלה, או שאתה סתם צמא לכוס מים גדולה? אתה מותש - אולי זה בסדר להשיב לא למסיבת קוקטייל אחרת. מרגישים רחוקים מבן הזוג בזמן האחרון? תגיד משהו. זה כנראה הזמן לליל דייט נחוץ ביותר.

מתי לקחת יום מחלה

10 ספר את האמת בתדירות גבוהה ככל שתוכל.

פועל ביושרה - כאשר כל המילים והמעשים שלך מתיישבים עם אמונות הליבה שלך - מביא שקט נפשי ותחושת חופש, אומר או'קונור. זה אולי נראה מאתגר, אבל היא מאמינה ששקר או התעלמות מהעקרונות שלך עלולים לגרום לך לחלות נפשית ופיזית. לחיות חיים משולבים תתן לך תחושה נהדרת של סיפוק אישי מכך שאתה חי את החיים הטובים ביותר שלך, הכי כנים, הכי אותנטיים.

קָשׁוּר: 12 דרכים מגובות מדע להרגיש טוב יותר כל יום