מה אם היית מסוגל לא רק לחיות יותר, אלא להרגיש טוב יותר זמן? להזדקן נשמע נהדר בתיאוריה, אבל יש הבדל בין ילד בן 90 שעושה תשבצים ועושה טיולים יומיומיים לבין ילד בן 90 שיכול רק לצפות בטלוויזיה ולבהות בחלון. איזה סוג של חיים היית מעדיף?

״יש הבחנה קריטית בין חיים ארוכים יותר לבין חיים בריא יותר ויותר, 'אומר ג'יל קרנהאן, MD, מומחה לרפואה פונקציונאלית בקולורדו. 'מה פירוש אריכות ימים? זה קשור להזדקנות אופטימלית, בה המוח, הגוף, הנפש והרוח שלך מתפקדים במיטבם, גם בשנותיה המאוחרות יותר. ' אז לא רק שיש לך שיא כַּמוּת של החיים, אבל גבוה איכות של חיים.

החדשות הטובות: הזדקנות בריאה קשורה פחות לגנטיקה עוד על אורח החיים שלך . ואף פעם לא מאוחר מדי לבצע שינויים שישפיעו לאורך זמן. מחקר שנערך על ידי דן בואטנר, נשיונל גאוגרפיק עמית ומחבר של האזורים הכחולים ו מטבח אזורי הכחול , הסתכל באזורים מסוימים בעולם עם המספר הגבוה ביותר של בני מאה וחיים שחיים עד גיל 100, ללא מחלות, מוגבלות ודמנציה. בואטנר כינה את חמשת האזורים האלה ' אזורים כחולים ':

מיקום תאריך תפוגה של מטף kidde

• סרדיניה, איטליה
• אוקינאווה, יפן
• לומה לינדה, קליפורניה.
• איקריה, יוון
• חצי האי ניקויה, קוסטה ריקה

'בחקר תושבי האזורים הללו מצאנו למעשה את המכנים המשותפים שהם המפתחות לאריכות ימים', אומר בוטנר. אם אתה יכול להגדיר את חייך כך שאתה לזוז יותר , לאכול פחות, להתרועע יותר ולחיות את מטרתך, תוכל להוציא את השנים הטובות ביותר מגופך ומנפשך. ' הוא מוסיף את ההכנה הזו שינויים באורח החיים האלה לא רק שיעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא גם יעזור לך להימנע ממחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי ודמנציה. נשמע טוב, נכון? המשך לקרוא מה אתה יכול לעשות כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים.

קָשׁוּר: מה זה אומר להזדקן במקום ואיך אתה יכול לגרום לזה לעבוד בשבילך

חפצים קשורים

1 זז באופן טבעי ולעתים קרובות יותר

בעוד שהתרבות שלנו נוטה להעריך פעילות גופנית (ומסיבה טובה), מחקרים מצאו כי האנשים החיים הארוכים בעולם אינם פוגעים בחדר הכושר, אלא במקום זאת, חיים בסביבות בהן הם נדחפים באופן טבעי מדי יום. תנועה עקבית .

'הם נוטים ללכת לבית הספר או לעבודה, יש גנים בחוץ, וגם לנקות את בתיהם , ללא כל הנוחות המכנית שאנחנו נוטים לסמוך עליה, 'מסביר בואטנר. 'גילינו כי בני מאה מקבלים תנועה כלשהי כל 20 דקות בערך.'

עשה חלק מחיי היומיום שלך , בלי לחשוב יותר מדי על זה. ' צאו לטיולים , תמשיך טיולים , היכנס לטבע, עבוד בחצר שלך, 'מציע ד'ר קרנהאן. ״אתה יכול אפילו לעשות כמה תרגילי כוח במהלך היום, כמו הפסקות גוץ בזמן הליכה עם כלבך או עגל מעלה בזמן שאתה מצחצח שיניים, כל אלה ישמרו על מסת שריר, דבר חיוני ככל שאנו מתבגרים. '

קָשׁוּר: כיצד לשפר את האיזון שלך לבריאות לכל החיים

שתיים אכלו דיאטה שלמה וצמחתית

אולי כבר שמעת על הגופה ו יתרונות מוחיים של בעקבות א דיאטה ים תיכונית שלא במפתיע, זה דומה לאופן שבו אוכלים גם התרבויות של אזורים כחולים. 'אלה שאוכלים אוכל שלם, תזונה מהצומח, מלאים דגנים , פקעות, אֱגוֹזִים וללא חלב, נוטים להיות בעלי תוחלת חיים נוספת של שש שנים מאלו שאוכלים תזונה אמריקאית סטנדרטית ', אומר בוטנר.

עיניים נפוחות מבכי אתמול בלילה

אחת מאבני היסוד העיקריות לדיאטת אריכות ימים: שעועית כמו פאווה, שחור, סויה ועדשים. ״אני חושב עליהם כמזון העל האולטימטיבי: אוכל שרוף לאט מלא סיבים ו חֶלְבּוֹן , זה שומר על שלך מערכת החיסון מכוון היטב, 'אומר בואטנר. הוא מוסיף כי שעועית ודגן יחד כמו תבשיל עדשים ושעורה - הם חלבון שלם, עם כל חומצות האמינו של נתח בשר.

קָשׁוּר: 30 המאכלים הבריאים ביותר לאכול: רשימת אוכל בריא

3 מצא דרכים להורדת הילוך

בין אם אתם גרים באי כפרי ביוון או בעיר שוקקת חיים בארה'ב, איננו יכולים באמת לחמוק ממתחים יומיומיים, מה שלצערנו מוביל דלקת כרונית ומחלות. (כן, זה ממש משוגע.) ובכל זאת, יש דרכים להילחם בנטלים האלה ככל האפשר. 'לאנשים החיים הוותיקים בעולם יש שגרות להפחתת מתח, בין אם זה שעה טובה או תנומה,' אומר בוטנר. למעשה, המחקר שלנו מצא זאת תנומה מפחיתה מחלות לב בכשליש. '

כמובן שכשאתה עובד במשרה מלאה קשה לנמנם קצת. לכן ד'ר קרנהאן ממליץ מדיטציה יומית , שניתן לעשות זאת באמצעות אפליקציית מדיטציה מודרכת, ו לוקח אמבטיות מלח של אפסום , אשר עוזרים לך להירגע, כמו גם מסייעים לניקוי רעלים מהגוף.

4 תפסיק לאכול * לפני * אתה מלא בכאב

תשכחו מדיאטות אופנה וגימיקים לירידה במשקל: אם אתם רוצים להישאר בריאים, הפסיקו לאכול כשאתם מלאים בערך 80 אחוז. זה לא רק כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא ומאוזן, זה גם יעזור וייעל את העיכול שלך, שחקן מפתח בשמירה על תפקוד גופך בצורה עליונה. 'הדרך האינטואיטיבית ביותר לאכול היא יש ארוחת בוקר גדולה , ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה יותר, ולאכול את כל הקלוריות בחלון של 10 שעות, בלי לנשנש בין לבין, 'אומר בוטנר.

קָשׁוּר: אכילה אינטואיטיבית היא דרך שמחה ובריאה יותר לאכול - הנה איך להתחיל

5 להתחבר

בין אם אתם הולכים למקום תפילה בכל יום ראשון, מתנדבים בארגון מקומי או משתתפים במועדון מבוסס אינטרסים, שיש לכם רשת מבוססת קהילה שאתם מתחברים אליה באופן קבוע יכולה להוסיף בין ארבע ל -14 שנים לחייכם . אנשים דתיים, ללא קשר לעדה, נוטים לחיות זמן רב יותר מאשר אנשים שאינם דתיים, ככל הנראה משום שהם צריכים להופיע שבוע אחר שבוע, ומטבחים שהם מעודדים להירגע ולכבות אותם במשך כמה שעות במקום שיש בו רשת מובנית ', מסביר בואטנר. אם מוסד דתי לא מתאים לך, ד'ר קרנהאן מציע לנצל כל הזדמנות לקשר חברתי, בין אם זה תרגול יוגה שבועי, מועדון ספרים חודשי או סתם ארוחת צהריים של חברים בכל יום שישי.

איך להבדיל בין ביצים טריות לביצים ישנות

קָשׁוּר: כיצד למצוא את הקהילה האלקטרונית שלך (וליצור קשרים משמעותיים) בתקופות של בידוד

אם כבר מדברים על חברים, יש תועלת עם מעגל חברתי נכון. 'מחקרים מצאו כי השמנת יתר, עישון ואפילו בדידות מדבקות, אך כך גם האושר', אומר בואטנר. 'אם אתה מוקף באנשים בעלי אורח חיים בריא, תוכל לשמור על אותם הרגלים בעצמך.'

אלו עם משפחות מאוחדות נוטים לחיות גם מספר שנים יותר, עם הורים וסבים וסבלנים מזדקנים, שותף מחויב לחיים, ומתמקד בחיי המשפחה. יש השפעה הדדית, שבה מבוגרים מטפלים בהוריהם המזדקנים, סבים וסבתות דואגים לילדים - בעיקר, כל אחד מהתא המשפחתי נתמך ואוהב.

6 קח את כוס היין

כַּמָה לימודים גילו שמי ששותה כוס עד שתיים של אלכוהול ביום להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי ב-25 עד 40 אחוזים. 'שתיית משקה מורידה את רמות הקורטיזול ועוזרת להקל על הלחץ של היום', מסביר בואטנר. כמעט בכל האזורים הכחולים הם שתו אלכוהול באופן מתון וקבוע , לעתים קרובות עם חברים, כך שיש להם גם את ההיבט החברתי. ' (באופן מתון, כמובן, להיות המילה האופרטיבית).

קָשׁוּר: שלושת סוגי היין הבריאים ביותר, על פי דיאטנים רשומים

7 חי עם מטרה

האוקינאווים קוראים לזה ' איקאי 'והניקויים קוראים לזה' תוכנית חיים , 'שלדברי בואטנר מתרגם ל'למה אני מתעורר בבוקר'. כמו שהוא אומר, 'זה קשור לדעת מה התפקיד שלך במשפחה שלך, בקהילה שלך, בתפקיד שלך, ולהרגיש מילוי בזה. ידיעת תחושת המטרה שלך יכולה להוסיף שבע שנים לתוחלת החיים שלך. ' אומנם קל יותר מאשר לעשות זאת, אבל הכרת תודה ופרספקטיבה, כמו גם לוודא שאתה מבלה חלק מהיום שלך בביצוע מה שאתה נהנה, יכול לעשות פלאים למוחך ולגופך. חיים שחיים היטב הם חיים שכדאי להאריך.

קָשׁוּר: 12 דרכים מגובות מדע להרגיש טוב יותר כל יום